Psicóloga en Gijón

Compartimos con vosotros en esta ocasión un curioso artículo de “El Confidencial” en el que se nos presenta a Gretchen Rubin, la periodista que ha revolucionado el mundo de la autoayuda.

“En una tarde lluviosa de 2006 Gretchen Rubin, periodista de ‘The New York Time Magazine’, tuvo una de esas epifanías s obre la fugacidad de la vida y la importancia de saborear el momento: un ‘carpe diem‘ vivido con suma intensidad. No es que fuera una mujer infeliz –tenía un marido que la quería, dos hijas maravillosas y una profesión que le gustaba– pero se sentía incapaz de hacer realidad propósitos tan sencillos como comer mejor, aprender a usar el Photoshop, leer a Shakespeare o visitar más museos.

Fue entonces cuando decidió emprender el proyecto que le ha convertido en uno de los autores de autoayuda más exitosos del mundo (aunque ella evita definirse como tal): se dispuso a probar montones de teorías acerca de lo que nos hace felices, desde las filosofías más antiguas hasta las recetas de la ‘new age’ y la cultura pop, así como los dictados de los últimos estudios científicos. Todo para encontrar una suerte de receta universal de la felicidad que ha resultado todo un éxito.

El libro resultante de esta experiencia, ‘Objetivo: Felicidad’ (Urano), se convirtió inmediatamente en superventas y lleva casi un lustro –se publicó en marzo de 2011– encabezando la lista de ventas del prolífico sector de los libros de autoayuda, con varios millones de copias vendidas y con traducción a más de 30 idiomas. El texto, además, ha provocado un curioso fenómeno fan: sus adeptos se reúnen en torno a “grupos de la felicidad” en los que se trabaja para alcanzar grupalmente el objetivo propuesto en el libro.

Una fórmula universal (e intercambiable)

¿Cuál ha sido la clave de su éxito? Quizás que Rubin ha logrado reducir elsecreto de la felicidad a su mínimo común denominador, sugiriendo como una de las principales estrategias algo tan prosaico como hacerse la cama por las mañanas.

“Para mi sorpresa, cuando le pregunté a la gente qué consejo de mi libro marcó la mayor diferencia en su felicidad, muchas personas citaron el modesto ‘haga su cama’”, explica la autora en su blog. “La felicidad es un objetivo noble, y hacer la cama es una actividad muy prosaica. ¿Por qué aumenta la felicidad de manera efectiva?”

En su opinión, se trata de un hábito tan poderoso por dos razones. En primer lugar, es una costumbre rápida y fácil, pero marca una gran diferencia. Todo se ve más ordenado, es más fácil encontrar cualquier cosa y el dormitorio resulta más pacífico. “Para la mayoría de las personas, el orden exterior contribuye a la calma interior”, asevera Rubin. En segundo lugar, explica, adoptar cualquier decisión –no importa lo que sea– provoca satisfacción. El simple hecho de proponerse un cambio y lograrlo nos hace más felices. “Debido a que hacer la cama es una de las primeras cosas que hago en la mañana, empiezo el día sintiéndome eficiente, productiva y disciplinada”, concluye.

La filosofía vital de Rubin podría sintetizarse en una idea: lo importante para ser más feliz es identificar qué hábitos minan nuestro bienestar para lograr cambiarlos por otros mejores (pasando de no hacer la cama a hacerla). “Los hábitos son la arquitectura invisible de una vida feliz y, cuando los cambiamos, cambiamos nuestra vida”, explica en su libro.

Para cambiar un hábito de forma eficaz, explica, debemos primero conocernos a nosotros mismos, para adoptar costumbres que se adapten a nuestra naturaleza. Y esta es la verdadera clave del éxito de su libro: que le vale a todo el mundo. Volviendo a su consejo estrella, Rubin aclara que hacerse la cama está bien para casi todo el mundo, pero tampoco es malo hacer justo lo contrario. “Lo opuesto a una gran verdad es también verdad, y para alguna gente, un consejo útil puede ser no hacer la cama. Algunas personas necesitan un poco de caos para desarrollarse. El proyecto de la felicidad de cada persona es distinto”.

Esto es pura autoayuda a la carta. Y triunfa. Puedes imitar en lo que puedas a Rubin, que asegura ser inmensamente feliz. Para ello debes dejar de comer azúcar y carbohidratos, ordenar el cajón de los cubiertos, apreciar la novedad, cumplir con los plazos de entrega en el trabajo y aprovechar cada momento. Pero si quieres cambiar cualquiera de sus consejos eres libre de hacerlo, al fin y al cambo el cambio no es un medio para lograr un fin, es el fin en sí mismo.

Los 12 mandamientos de la felicidad

Como todo plan de bienestar que se precie, el ‘Objetivo: Felicidad’ de Rubin cuenta con 12 mandamientos que, a la vista está, son un cajón de sastre donde cada uno puede hacer lo que le venga en gana. Y son, además, un buen resumen de la no-filosofía que caracteriza el mundo contemporáneo:

1. Sé tú mismo

Acepta qué te gusta y qué no te gusta. Puedes escoger lo que haces, pero no lo que no te gusta hacer.

2. Déjalo pasar

Ten perspectiva de las cosas. Recuerda que pocas cosas importan de verdad a largo plazo.

3. Actúa de la forma en la que quieres sentirte

La acción y el sentimiento van de la mano, y regulando nuestras acciones podemos indirectamente influir en nuestros sentimientos.

4. Hazlo ahora

Los estudios muestran que alcanzar un objetivo libera compuestos químicos en el cerebro que te dan placer.

5. Sé educado y justo

La vida es corta y nunca tenemos el tiempo suficiente para alegrar los corazones de las personas que viajan con nosotros.

6. Disfruta el proceso

Serás más feliz si encuentras la felicidad en el camino, en vez de esperar que esta aparezca cuando cumplas un objetivo.

7. Gasta

Descubrí que ahorraba mucho, incluso cuando no tenía sentido. Deja de atesorar y confía en la abundancia.

8. Identifica los problemas

Gran parte de la felicidad, al final, se reduce a la atención plena. Ten la disciplina para preguntarte qué es lo que realmente te está molestando.

9. Tómate todo menos en serio

Desarrolla un sentido de ligereza. No tienen tanto que ver con ser gracioso, sino más con ser capaz de divertirse.

10. Haz lo que debas hacer

Tanto en los asuntos difíciles como en los ordinarios, controla siempre lo que estás haciendo.

11. No eches cuentas

Evita apuntarte tantos en la vida. Inconscientemente sobrestimamos nuestras contribuciones a la vida de otras personas.

12. Al final sólo hay amor

Cuanto menos nos fijamos en las otras personas, menos satisfactorias son nuestras relaciones. Una forma fácil y obvia de probar el amor es prestar atención.”

Dormir bien se ha convertido para muchas personas en un lujo que no pueden permitirse. En ocasiones los hábitos poco saludables, el estrés o factores como la edad influyen decisivamente. De hecho, los trastornos del sueño en la tercera edad tienen una elevada incidencia demostrada por diversos estudios científicos.

Los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento tienden a producir una disminución del tiempo de sueño profundo o sueño lento y un incremento del llamado sueño ligero (en sus fases 1 y 2) que favorece los despertares nocturnos. Ello implica una mayor sensación de cansancio y somnolencia durante el día, que puede traducirse en períodos de sueño diurnos que a su vez dificultarán el sueño nocturno.

En ciudades como Gijón, con una elevada tasa de población que supera los 65 años, cada vez son más las personas que acuden a nuestra consulta para intentar solucionar este tipo de problemas buscando la ayuda y orientación de un profesional. De hecho, según la Sociedad Española de Geratría y Gerontolgía, el insomnio afecta aproximadamente a un 32 % de las personas que superan dicha edad.

Por eso cada vez son más los psicólogos en Gijón que prestan una atención creciente a estas situaciones y ofrecen terapias paliativas.  El Centro de Psicología Patricia Prendes de Gijón ofrece una atención especializada y una terapia eficaz para contribuir a mejorar la calidad de sueño de las personas mayores.

Ayudando a detectar problemas como el síndrome de piernas inquietas, o la apnea obstructiva del sueño o a calibrar la incidencia de factores psicológicos como la ansiedad o la depresión, como causantes del insominio o la baja calidad del sueño, podemos ayudarle a conseguir ese objetivo tan simple pero a veces tan difícil de lograr: dormir bien.

Suelen asociarse la entrada del otoño con la apatía, falta de motivación, fatiga o ausencia de disfrute con las actividades diarias.

Menos horas de luz, la vuelta a la rutina, el frio o la lluvia son factores que pueden iniciar estos estados de ánimo tras dejar la época estival en el que hemos disfrutado de más tiempo libre, actividades en la naturaleza o el descenso de nuestras responsabilidades.

Con los recursos adecuados podemos encontrar el equilibrio sin esperar a que llegue la primavera para afrontarlo. Desde Centro Psicológico Patricia Prendes en Gijón os presentamos unas pequeñas pautas que nos puedan ayudar:

Buscar tiempo para nosotros: para realizar actividades satisfactorias o implicarnos en actividades sociales que nos permitan relacionarnos con otras personas.

Crear pensamientos positivos pensado en que será un día interesante en el momento de realizar esas obligaciones ineludibles que no son nada placenteras.

Recordarnos que tenemos el control para evitar el bajo estado de ánimo en otoño y no dejar que la falta de motivación se apodere de nosotros.

Cada día, miles de personas reciben tratamiento psicológico en España para atender a muy distintas situaciones y problemas. Acudir al psicólogo ha dejado de ser motivo de estigma social, algo vergonzoso que debe ser ocultado o incluso evitado. Lejos de aquellas concepciones más propias de sociedades atrasadas, o de limitado nivel cultural, la actual propagación de la información y el acceso casi libre a sus fuentes favorecida por los medios digitales han transformado esta percepción negativa.

 Desde hace unos años ya no es motivo de desdoro ni supone la asunción de ningún tipo de tara inhabilitante para la vida cotidiana o en comunidad, el hecho de acudir a recibir tratamiento psicológico, puntual o reiteradamente. Simplemente denota que existe una necesidad y que somos los suficientemente inteligentes para tratar de paliarla con la ayuda profesional competente. Otra cosa es la percepción o los prejuicios que pueden referirse al motivo o la patología que nos lleva efectivamente a la consulta del profesional. Pero lo importante es que el hecho en sí de acudir al psicólogo es algo que se percibe socialmente – y afortunadamente- como neutro, al igual que recurrir a los servicios de un fisioterapeuta.

En el Centro Psicológico Patricia Prendes, abordamos todas las terapias con la mayor naturalidad y adaptamos nuestros tratamientos a las investigaciones clínicas más recientes con resultados consolidados. No obstante, somos conscientes de que determinadas patologías o problemas psicológicos continúan siendo objeto de prejuicios o infundadas prevenciones hacia las personas que los padecen. Y más en el caso de entornos familiares o sociales cerrados. Es algo fácilmente constatable en el ejercicio profesional de un psicólogo en Gijón, una ciudad de mediano tamaño donde mucha gente se conoce, si quiera sea por refrencias – más allá del entorno familiar o laboral. Esa suerte de prejuicios suelen carecer de mala intención, por ser producto del desconocimiento y la proximidad y no deben preocuparnos. Más aún, teniendo en cuenta las rígidas normas que rigen el secreto profesional y el natural grado de discreción que preside las relaciones entre psicólogo y paciente. Por grave – o aparentemente nimio – que sea nuestro problema podemos estar seguros de que nunca trascenderá las paredes de la consulta, si no queremos que eso suceda.

Por otra parte, renunciar a alcanzar las mayores cotas en nuestro crecimiento personal, o peor aún, condenarse uno mismo a padecer insomnio, angustia, tristeza, ansiedad, preocupaciones o problemas aún más graves sin tratar de ponerles solución, por los motivos que sean, no parece lo más inteligente del mundo. Así que, en respuesta al título de este artículo, debe acudirse al psicólogo siempre que se necesite ¿y cuándo es eso? Nadie mejor que nosotros mismos para responder a esa pregunta.

Psicólogos en Gijón

La respuesta a esta pregunta reside en un concepto que cada día suena con más fuerza, la plasticidad cerebral. Cambiar de hábitos es posible gracias a esta capacidad de nuestro cerebro, que lo hace moldeable y nos permite aprender. Se va reconfigurando y adaptando, creando nuestro mapa cerebral. Pero tampoco nos engañemos, no vamos a levantarnos mañana siendo deportistas de élite, ni hablando ingles perfectamente; la actitud y la motivación juegan un papel clave en todo este proceso, gracias a nuestra experiencia en este tipo de terapias, en nuestro centro de psicólogos en Gijón te ayudaremos a cambiar de hábitos. Elegir un objetivo es el primer paso, después, la perseverancia y el propio interés por cambiar de costumbres ayuda al cerebro en este proceso de aprendizaje.

El origen del título del presente artículo se debe a un reciente estudio del autor Jane Wardle, del University College de Londres, que afirma que 66 días son suficientes para convertir una actividad en algo automático. Poner un límite temporal a este proceso aparentemente simple pero a la vez muy complejo es puramente anecdótico. No hay nada establecido en el variable mundo de los cambios de hábito, todo depende de las habilidades personales, variables psicológicas y de la propia personalidad. Analizar el coste-beneficio suele resultar muy útil a la vez que eficaz, porque, ¿qué son tres meses frente a toda una vida? Pero más que debatir el número de días, es una cuestión de voluntad, como todas las cosas que implican una transformación del tipo que sea.

El estudio va incluso más allá, y nos da unas claves para quitarnos esa espinita que siempre hemos tenido clavada, aprobar nuestra asignatura pendiente o incluso deshacernos de aquellas costumbres que tan poco nos gustan:

1. Confecciona una lista. A partir de aquí prioriza y elige un objetivo, puede que muchas de las opciones sean tentadoras, pero antes de ponerte con varias a la vez, recuerda, no es posible abarcarlo todo.
2. Reflexiona sobre la meta. ¿Qué quiero? ¿Por qué? ¿Para qué? Aclarar mentalmente estos puntos, y lo que es más importante aún, recordarlos, resulta clave en el proceso porque actúa como refuerzo.
3. Hazle un espacio. Resérvale tiempo. Si no le buscas un hueco a aquello que no forma parte de tu vida acabarás postergándolo.
4. Rodéate de todo lo necesario para alcanzar el objetivo deseado.
5. Empieza ahora. El mejor día para empezar algo siempre es hoy.
6. Sé disciplinado. Tomarse el hábito en serio, dedicarle nuestro valioso tiempo, convertirlo en una prioridad.
7. Trasforma este nuevo hábito en tu filosofía de vida. Se trata de encajar algo nuevo en nuestra rutina diaria y así poder disfrutarlo, pero sin agobiarse ni martirizarse por no hacerlo un día. No olvides que la culpa es una emoción inútil, no hay que lamentarse porque en esto de los nuevos hábitos nunca es demasiado tarde. Antes de desistir recuerda: tenemos mañana, pasado, y toda la vida para poder practicarlo.

Centro de Psicología Clínica en Gijón